Giới thiệu bài tập tại phòng gym cho nữ ở đà nẵng

Tập luyện thể dục ở phòng gym đang trở thành 01 xu hướng mới của các bạn trẻ hiện giờ, bởi những bài tập tại phòng gym cho nữ ở đà nẵng luôn mang đến các điều mà người tập mong muốn. Vì thế mà trong bài viết này một số hlv phòng gym cho nữ ở Đà nẵng sẽ giới thiệu cho các bạn các bài luyện tập đem đến hiệu quả tốt nhất.


1. Bài tập luyện đẩy tạ trên ghế tập
Động tác này mang đến tác động rất tốt cho những phụ nữ đang ước muốn làm săn chắc một vài cơ ngực. Bài tập này  thực hiện với một tạ tay, tạ đơn hoặc bóng thể dục. Nằm ngửa lưng trên bóng hoặc ghế tập luyện. Hai gối cong 01 góc 90 độ với sàn nhà Bắt đầu bằng hai tạ tay ở bên ngực. Duỗi hai tạ tay qua đầu, duỗi thẳng 02 cánh tay. (Giữ trong 3 giây) Hạ thấp 02 tay xuống ngực và lặp lại.  
2. Bài tập nhún ghế
Động tác này không chỉ tác động vào cơ tam đầu mà còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cơ ngực. Ngồi lên một cạnh ghế Đặt 02 tay lên 2 cạnh ghê, các ngón tay duỗi ra. Đưa thân người lên và cong gối một góc 90 độ trước ghế. Từ từ hạ thấp người xuống dùng sức của hai tay. Lặp lại càng nhiều lần càng tốt.  
3. Bài luyện tập tạ bay
Động tác đó dùng sức ỳ xuống để tác động tới những cơ ngực. Kết hợp tạ tay giúp bạn biến đổi bài tập luyện cho thích hợp với nhu cầu cụ thể. Nằm ngửa lưng lên sàn nhà. Cong hai gối và đặt lòng bàn chân trên|lên|dưới} sàn Duỗi 02 cánh tay thẳng sang 02 bên. hai tay nắm 02 tạ tay, lòng bàn tay hướng lên trân. Kéo 2 tạ vào nhau theo chuyển động có kiểm soát, qua sau đầu, sau đó quay về vị trí ban đầu và tập luyện lại.
4. Bài tập luyện hít đất bóng Medicine Ball
Bắt đầu bằng tư thế hít đất. Đặt một bóng ở dưới lòng bàn tay phải. Căng cứng cơ bụng. Dần dần hạ thấp thân người xuống giúp kết thúc động tác hít đất, tiếp đó đổi bóng sang tay trái. Lặp lại 3-4 ván, 10 lần tập luyện.  
5. Bài luyện tập đẩy bóng Medicine Ball Bài tập đẩy bóng Medicine Ball
Khi đẩy hai tay thẳng lên từ ngực, bạn đã tác động vào một số cơ ngực với cường độ cực kỳ lớn. Cách đó giúp đốt cháy một vài mô mỡ và tăng sức mạnh. Nằm ngửa lưng trên sàn nhà, cong 02 gối, lòng bàn chân trên sàn tập. 02 lòng bàn tay giữ 01 bóng Medicine Ball Đẩy mạnh bóng từ ngực lên cao. tiếp đó chụp lại, hai tay duỗi thẳng hơi cong cong.  
6. Bài tập kết hợp Burpees
Bài tập luyện này hỗ trợ giúp bạn làm nóng người bằng phương pháp tác động vào các cơ ngực. Burpees giúp toàn bộ cơ thể bạn nóng dần lên, Vì vậy hãy bắt đầu ngay đầu buổi tập để giúp bơm máu đi khắp nơi và các cơ ngực hoạt động nhiều hơn. Bắt đầu bằng tư thế hít đất. Nhảy 02 gối về trước ngực, 02 tay đặt 02 bên trên sàn tập. Nhảy lên và kéo hai cánh tay lên cao. Luyện tập lại động tác kéo gối về trước ngực, tiếp đó nhảy rồi quay trở lại tư thế hít đất. tập luyện lại 4 ván, 20 lần .
Hãy đến phòng tập gym cho nữ ở Đà nẵng để được chỉ dẫn chi tiết nhé